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11/13 休み

11/13 休み

やっぱり3日連続はできなかった
疲労がひどい
練習休みにした
バドミントンで大切なこと
身体の反転
打つ時に利き足を下げる
打ち終わったら
利き足を前に出す
つまり
打つ時に180度回転して
打ち終わったら180度回転して
元の位置に戻る
この動きが本当にバドミントンらしくて
しかもベストショットを打てる
この動きが試合中できるかできないか
できなければ相手優位
できていれば自分優位
これで簡単に見分けがつく




# by senior-bad1974 | 2025-11-14 01:07 | バドミントン | Comments(0)

11/12素振り・筋トレ50分

11/12素振り・筋トレ50分

【筋トレ】
 各3セット 1分 インターバル30秒
 両手に500gのウエイトを巻く
 膝が痛いため、足にはウエイトを付けない

 ⚪︎腹筋(腹筋台使用)
   ※鉄アレイ2個併用 各1キロ
 ⚪︎腕立て伏せ
   ※プッシュアップバー使用
 ⚪︎背筋(腹筋台使用)
 ⚪︎腰を180度回転させる
   両手に鉄アレイを持つ
   腕は肩の高さで水平にする
   ※鉄アレイ2個併用 各1キロ
   ツイストスピンボード使用

【素振り】
各2セット 1分 インターバル30秒
両手に500gのウエイトを巻く
膝が痛いため、足にはウエイトを付けない
ラケットは持たない
代わりに鉄アレイを持つ

 ⚪︎前へのフットワーク
   腕を伸ばしながら左右前に移動する
   動きだしは膝を少し曲げて
   地面に最大限の体重を載せる
   手を伸ばしたままで
   前に一歩ジャンプする
   足を大きく開いて
   ステップしながら戻る

 ⚪︎左右のフットワーク
   腕を伸ばしながら左右横に移動する
   動きだしは膝を少し曲げて
   地面に最大限の体重を載せる
   手を伸ばしたままで
   横に一歩ジャンプする
   足を大きく開いて
   ステップしながら戻る

 ⚪︎後ろへのフットワーク左右
   動きだしは常に右足を前にする
   右足をを少し曲げて
   地面に最大限の体重を載せる
   右足を蹴って身体を反転させる
   そのまま一歩下がって腕を振る
   振りながら前に戻る
   決して止まらない

【素振り】
両手に500gのウエイトを巻く
膝が痛いため、足にはウエイトを付けない
ラケットカバー着用

 ⚪︎オーバーヘッド(足入れ替えあり)
   ラケットを引きながら身体全体で振る
   波打つように動く
   打ち始め、終わりが一つの動作で繋がる
   決して止まらないことを意識する

 ⚪︎ハイバッグとオーバヘッド交互
   素早く交互に振る
   左右に身体を大きく捻る
   捻る回転力を使ってラケットを振る
   これは身体をひねる練習

 ⚪︎左右ドライブ素振り
   サイドステップを入れて
   グリップは目線の高さで
   フォア、バックを交互に振る

 ⚪︎両足つま先ジャンプ素振り
   縄跳びをしているつもりでジャンプ
   腕はまっすぐ上に伸ばす
   手首だけを返す
   なるべく早く細かく跳ぶ
   ラケットもそれに合わせて振る
   両膝を付けて前後左右に飛ぶ
   かかとは付けない

 ⚪︎8の字素振り
   腰、足も使って、体の前で手首を
   振る瞬間に腰をグッと落として
   股関節を痛くなるまで広げる
   8の字に振る
   股関節の柔軟性を高める練習

 ⚪︎ジャンプ素振り
   右足前で構える
   右足を蹴って左足を前に入れ替える
   左足前でジャンプする
   身体を回転させながら振る
   着地時は右足前
   これを繰り返す




# by senior-bad1974 | 2025-11-13 00:00 | 基礎練習 | Comments(0)

11/11素振り・筋トレ50分

11/11素振り・筋トレ50分

【筋トレ】
 各3セット 1分 インターバル30秒
 両手に500gのウエイトを巻く
 膝が痛いため、足にはウエイトを付けない

 ⚪︎腹筋(腹筋台使用)
   ※鉄アレイ2個併用 各1キロ
 ⚪︎腕立て伏せ
   ※プッシュアップバー使用
 ⚪︎背筋(腹筋台使用)
 ⚪︎腰を180度回転させる
   両手に鉄アレイを持つ
   腕は肩の高さで水平にする
   ※鉄アレイ2個併用 各1キロ
   ツイストスピンボード使用

【素振り】
各2セット 1分 インターバル30秒
両手に500gのウエイトを巻く
膝が痛いため、足にはウエイトを付けない
ラケットは持たない
代わりに鉄アレイを持つ

 ⚪︎前へのフットワーク
   腕を伸ばしながら左右前に移動する
   動きだしは膝を少し曲げて
   地面に最大限の体重を載せる
   手を伸ばしたままで
   前に一歩ジャンプする
   足を大きく開いて
   ステップしながら戻る

 ⚪︎左右のフットワーク
   腕を伸ばしながら左右横に移動する
   動きだしは膝を少し曲げて
   地面に最大限の体重を載せる
   手を伸ばしたままで
   横に一歩ジャンプする
   足を大きく開いて
   ステップしながら戻る

 ⚪︎後ろへのフットワーク左右
   動きだしは常に右足を前にする
   右足をを少し曲げて
   地面に最大限の体重を載せる
   右足を蹴って身体を反転させる
   そのまま一歩下がって腕を振る
   振りながら前に戻る
   決して止まらない

【素振り】
両手に500gのウエイトを巻く
膝が痛いため、足にはウエイトを付けない
ラケットカバー着用

 ⚪︎オーバーヘッド(足入れ替えあり)
   ラケットを引きながら身体全体で振る
   波打つように動く
   打ち始め、終わりが一つの動作で繋がる
   決して止まらないことを意識する

 ⚪︎ハイバッグとオーバヘッド交互
   素早く交互に振る
   左右に身体を大きく捻る
   捻る回転力を使ってラケットを振る
   これは身体をひねる練習

 ⚪︎左右ドライブ素振り
   サイドステップを入れて
   グリップは目線の高さで
   フォア、バックを交互に振る

 ⚪︎両足つま先ジャンプ素振り
   縄跳びをしているつもりでジャンプ
   腕はまっすぐ上に伸ばす
   手首だけを返す
   なるべく早く細かく跳ぶ
   ラケットもそれに合わせて振る
   両膝を付けて前後左右に飛ぶ
   かかとは付けない

 ⚪︎8の字素振り
   腰、足も使って、体の前で手首を
   振る瞬間に腰をグッと落として
   股関節を痛くなるまで広げる
   8の字に振る
   股関節の柔軟性を高める練習

 ⚪︎ジャンプ素振り
   右足前で構える
   右足を蹴って左足を前に入れ替える
   左足前でジャンプする
   身体を回転させながら振る
   着地時は右足前
   これを繰り返す




# by senior-bad1974 | 2025-11-12 00:00 | 基礎練習 | Comments(0)

11/10 極度の疲労

11/10 極度の疲労

金、土、日の3日間
バドを限界までやった結果
体力が完全に尽きた
1日過ごすのが
本当に大変だった
今日は練習できなかった
そういえば
金曜日にシングルスをしたとき
以前は上手くできなかった相手に対して
本当にうまくゲームができた
今までは半信半疑のところがあったが
これはもう確信に変わった
本当に不思議なくらい
うまくシングルスができるようになった
ここに打ったら危ない
という
感覚的なことが
分かるようなになった
その結果
相手に自由に打たせる場面が減った
それが一番の違いだと思う





# by senior-bad1974 | 2025-11-10 23:55 | バドミントン | Comments(0)

11/9 バド指導

11/9 バド指導

今日も夜にバド指導した
土日休めないので疲れる
またゲーム練の相手をした
もう足が限界だった
ノックを1時間あげたので
腕もパンパンだった
ボランティアで教えているが
これは家族のサポートもないと無理で
本来なら相当なお金が掛かると思う
なぜ続けられるのかといえば
バドが好きな子が集まっている事と
上達したいという意欲がある事
そしてその子が上達する事
これが何よりの報酬だと思う


# by senior-bad1974 | 2025-11-10 01:26 | バドミントン | Comments(0)