バドミントンブログ

11/13 休み

11/13 休み

やっぱり3日連続はできなかった

疲労がひどい

練習休みにした

バドミントンで大切なこと

身体の反転

打つ時に利き足を下げる

打ち終わったら

利き足を前に出す

つまり

打つ時に180度回転して

打ち終わったら180度回転して

元の位置に戻る

この動きが本当にバドミントンらしくて

しかもベストショットを打てる

この動きが試合中できるかできないか

できなければ相手優位

できていれば自分優位

これで簡単に見分けがつく

11/12素振り・筋トレ50分

11/12素振り・筋トレ50分

【筋トレ】

　各３セット　１分　インターバル30秒

　両手に500gのウエイトを巻く

　膝が痛いため、足にはウエイトを付けない

　⚪︎腹筋（腹筋台使用）

　　　※鉄アレイ2個併用　各1キロ

　⚪︎腕立て伏せ

　　　※プッシュアップバー使用

　⚪︎背筋（腹筋台使用）

　⚪︎腰を180度回転させる

　　　両手に鉄アレイを持つ

　　　腕は肩の高さで水平にする

　　　※鉄アレイ2個併用　各1キロ

　　　ツイストスピンボード使用

【素振り】

各2セット　１分　インターバル30秒

両手に500gのウエイトを巻く

膝が痛いため、足にはウエイトを付けない

ラケットは持たない

代わりに鉄アレイを持つ

　⚪︎前へのフットワーク

　　　腕を伸ばしながら左右前に移動する

　　　動きだしは膝を少し曲げて

　　　地面に最大限の体重を載せる

　　　手を伸ばしたままで

　　　前に一歩ジャンプする

　　　足を大きく開いて

　　　ステップしながら戻る

　⚪︎左右のフットワーク

　　　腕を伸ばしながら左右横に移動する

　　　動きだしは膝を少し曲げて

　　　地面に最大限の体重を載せる

　　　手を伸ばしたままで

　　　横に一歩ジャンプする

　　　足を大きく開いて

　　　ステップしながら戻る

　⚪︎後ろへのフットワーク左右

　　　動きだしは常に右足を前にする

　　　右足をを少し曲げて

　　　地面に最大限の体重を載せる

　　　右足を蹴って身体を反転させる

　　　そのまま一歩下がって腕を振る

　　　振りながら前に戻る

　　　決して止まらない

【素振り】

両手に500gのウエイトを巻く

膝が痛いため、足にはウエイトを付けない

ラケットカバー着用

　⚪︎オーバーヘッド（足入れ替えあり）

　　　ラケットを引きながら身体全体で振る

　　　波打つように動く

　　　打ち始め、終わりが一つの動作で繋がる

　　　決して止まらないことを意識する

　⚪︎ハイバッグとオーバヘッド交互

　　　素早く交互に振る

　　　左右に身体を大きく捻る

　　　捻る回転力を使ってラケットを振る

　　　これは身体をひねる練習

　⚪︎左右ドライブ素振り

　　　サイドステップを入れて

　　　グリップは目線の高さで

　　　フォア、バックを交互に振る

　⚪︎両足つま先ジャンプ素振り

　　　縄跳びをしているつもりでジャンプ

　　　腕はまっすぐ上に伸ばす

　　　手首だけを返す

　　　なるべく早く細かく跳ぶ

　　　ラケットもそれに合わせて振る

　　　両膝を付けて前後左右に飛ぶ

　　　かかとは付けない

　⚪︎8の字素振り

　　　腰、足も使って、体の前で手首を

　　　振る瞬間に腰をグッと落として

　　　股関節を痛くなるまで広げる

　　　8の字に振る

　　　股関節の柔軟性を高める練習

　⚪︎ジャンプ素振り

　　　右足前で構える

　　　右足を蹴って左足を前に入れ替える

　　　左足前でジャンプする

　　　身体を回転させながら振る

　　　着地時は右足前

　　　これを繰り返す

11/11素振り・筋トレ50分

11/11素振り・筋トレ50分

【筋トレ】

　各３セット　１分　インターバル30秒

　両手に500gのウエイトを巻く

　膝が痛いため、足にはウエイトを付けない

　⚪︎腹筋（腹筋台使用）

　　　※鉄アレイ2個併用　各1キロ

　⚪︎腕立て伏せ

　　　※プッシュアップバー使用

　⚪︎背筋（腹筋台使用）

　⚪︎腰を180度回転させる

　　　両手に鉄アレイを持つ

　　　腕は肩の高さで水平にする

　　　※鉄アレイ2個併用　各1キロ

　　　ツイストスピンボード使用

【素振り】

各2セット　１分　インターバル30秒

両手に500gのウエイトを巻く

膝が痛いため、足にはウエイトを付けない

ラケットは持たない

代わりに鉄アレイを持つ

　⚪︎前へのフットワーク

　　　腕を伸ばしながら左右前に移動する

　　　動きだしは膝を少し曲げて

　　　地面に最大限の体重を載せる

　　　手を伸ばしたままで

　　　前に一歩ジャンプする

　　　足を大きく開いて

　　　ステップしながら戻る

　⚪︎左右のフットワーク

　　　腕を伸ばしながら左右横に移動する

　　　動きだしは膝を少し曲げて

　　　地面に最大限の体重を載せる

　　　手を伸ばしたままで

　　　横に一歩ジャンプする

　　　足を大きく開いて

　　　ステップしながら戻る

　⚪︎後ろへのフットワーク左右

　　　動きだしは常に右足を前にする

　　　右足をを少し曲げて

　　　地面に最大限の体重を載せる

　　　右足を蹴って身体を反転させる

　　　そのまま一歩下がって腕を振る

　　　振りながら前に戻る

　　　決して止まらない

【素振り】

両手に500gのウエイトを巻く

膝が痛いため、足にはウエイトを付けない

ラケットカバー着用

　⚪︎オーバーヘッド（足入れ替えあり）

　　　ラケットを引きながら身体全体で振る

　　　波打つように動く

　　　打ち始め、終わりが一つの動作で繋がる

　　　決して止まらないことを意識する

　⚪︎ハイバッグとオーバヘッド交互

　　　素早く交互に振る

　　　左右に身体を大きく捻る

　　　捻る回転力を使ってラケットを振る

　　　これは身体をひねる練習

　⚪︎左右ドライブ素振り

　　　サイドステップを入れて

　　　グリップは目線の高さで

　　　フォア、バックを交互に振る

　⚪︎両足つま先ジャンプ素振り

　　　縄跳びをしているつもりでジャンプ

　　　腕はまっすぐ上に伸ばす

　　　手首だけを返す

　　　なるべく早く細かく跳ぶ

　　　ラケットもそれに合わせて振る

　　　両膝を付けて前後左右に飛ぶ

　　　かかとは付けない

　⚪︎8の字素振り

　　　腰、足も使って、体の前で手首を

　　　振る瞬間に腰をグッと落として

　　　股関節を痛くなるまで広げる

　　　8の字に振る

　　　股関節の柔軟性を高める練習

　⚪︎ジャンプ素振り

　　　右足前で構える

　　　右足を蹴って左足を前に入れ替える

　　　左足前でジャンプする

　　　身体を回転させながら振る

　　　着地時は右足前

　　　これを繰り返す

11/10 極度の疲労

11/10 極度の疲労

金、土、日の3日間

バドを限界までやった結果

体力が完全に尽きた

１日過ごすのが

本当に大変だった

今日は練習できなかった

そういえば

金曜日にシングルスをしたとき

以前は上手くできなかった相手に対して

本当にうまくゲームができた

今までは半信半疑のところがあったが

これはもう確信に変わった

本当に不思議なくらい

うまくシングルスができるようになった

ここに打ったら危ない

という

感覚的なことが

分かるようなになった

その結果

相手に自由に打たせる場面が減った

それが一番の違いだと思う

11/9 バド指導

11/9 バド指導

今日も夜にバド指導した

土日休めないので疲れる

またゲーム練の相手をした

もう足が限界だった

ノックを1時間あげたので

腕もパンパンだった

ボランティアで教えているが

これは家族のサポートもないと無理で

本来なら相当なお金が掛かると思う

なぜ続けられるのかといえば

バドが好きな子が集まっている事と

上達したいという意欲がある事

そしてその子が上達する事

これが何よりの報酬だと思う