2026年 03月 06日
3/5 疲労、練習休み
3/5 疲労、練習休み
仕事から帰ったときは
身体の調子は悪くなかった
夕飯を食べた後から
急に疲れがひどくなって
横になった
何もしていないのに足が攣りそうになり
おかしいなと思っていたら
そのまま寝てしまった
起きたら余計に身体の調子が悪くなったので
今日は練習を休む事にした
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by senior-bad1974
| 2026-03-06 00:49
| バドミントン
|
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2026年 03月 05日
3/4 素振り、筋トレ60分
3/4 素振り、筋トレ60分
今日はバド総会だった
市内のクラブ代表者が集まった
毎年、何か起きる
今回はレベル分けの見直し提案があり
そごい緊張感があった
面白かった
帰ってから素振りした
夜遅くなって疲れた
【筋トレ】
各３セット １分 インターバル30秒
両手、両足に500gのウエイトを巻く
⚪︎腹筋
腹筋台を使って
足を頭よりも高くして
両手は頭の後ろにする
斜めの腹筋台を起き上がる
両手に1キロの鉄アレイ2個持つ
⚪︎腕立て伏せ
腹筋台に足を乗せて
足を頭よりも高くし
プッシュアップバーを使用して
身体を床まで下げて腕立てする
⚪︎背筋
腹筋台を使用して
頭よりも足を高くする
両手は頭の後ろに組んで
斜めの腹筋台を起き上がる
⚪︎腰を180度回転させる
両手に1キロの鉄アレイを持つ
ツイストスピンボード使用して
腰を捻り続ける
【フットワーク】
各2セット １分 インターバル30秒
両手、両足に500gのウエイトを巻く
ラケットは持たず1キロの鉄アレイを持つ
⚪︎前へのフットワーク
腰を落として右手で地面にタッチして
動き出す
腰を落としたまま
左足から動き出す
大きく足を開いて２歩移動する
手を伸ばしてプッシュする
そのまま大きく足を開いて２歩で
腰を下げたまま戻る
⚪︎左右のフットワーク
腰を落として右手で地面にタッチして
動き出す
腰を落としたまま
左足から動き出す
大きく足を開いて移動する
右に行く時は左足で蹴って
右足を１歩横に出す
左に行く時は右足で蹴って
右足を左足の前に出す
⚪︎後ろへのフットワーク左右
腰を落として右手で地面にタッチして
動き出す
腰を落としたまま
左足から動き出す
大きく足を開いて２歩シザースで移動する
素振りは身体を入れ替える動作をする
そのまま大きく足を開いて２歩で
腰を下げたままシザースで戻る
【素振り】
両手、両足に500gのウエイトを巻く
ラケットカバー着用
⚪︎オーバーヘッド（足入れ替えあり）
腰を落として右手で地面にタッチして
動き出す
右足で蹴って身体を回転する
左足は軸にする
腰を下げたまま振る
振ったら右足を蹴って
身体を回転して
もとの構えに戻る
左足は軸にする
⚪︎ハイバッグとオーバヘッド交互
腰を落として右手で地面にタッチして
動き出す
腰を下げたまま
左右に身体を大きく捻る
捻った力を使ってラケットを振る
⚪︎左右ドライブ素振り
腰を落として右手で地面にタッチして
動き出す
腰を下げたまま
フォアは右足を下げる
バックは左足を下げる
フォア、バックを交互に振る
⚪︎両足つま先ジャンプ素振り
腰を落として右手で地面にタッチして
動き出す
腰を下げて膝を曲げて
前後左右にジャンプしながら
ラケットを振る
⚪︎8の字素振り
腰を落として足を広げて
前後左右に１歩動きながら
体の前で手首を8の字に振る
⚪︎ジャンプ素振り
腰を落として右手で地面にタッチして
動き出す
右足で蹴って身体を入れ替える
腰を下げたまま膝を曲げて
両足でジャンプする
空中で回転してラケットを振る
もとの構えに戻る
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by senior-bad1974
| 2026-03-05 00:05
| 基礎練習
|
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2026年 03月 04日
3/3 素振り、筋トレ60分
3/3 素振り、筋トレ60分
今日は雪の中で練習した
まだ冬だったことを思い出した
【筋トレ】
各３セット １分 インターバル30秒
両手、両足に500gのウエイトを巻く
⚪︎腹筋
腹筋台を使って
足を頭よりも高くして
両手は頭の後ろにする
斜めの腹筋台を起き上がる
両手に1キロの鉄アレイ2個持つ
⚪︎腕立て伏せ
腹筋台に足を乗せて
足を頭よりも高くし
プッシュアップバーを使用して
身体を床まで下げて腕立てする
⚪︎背筋
腹筋台を使用して
頭よりも足を高くする
両手は頭の後ろに組んで
斜めの腹筋台を起き上がる
⚪︎腰を180度回転させる
両手に1キロの鉄アレイを持つ
ツイストスピンボード使用して
腰を捻り続ける
【フットワーク】
各2セット １分 インターバル30秒
両手、両足に500gのウエイトを巻く
ラケットは持たず1キロの鉄アレイを持つ
⚪︎前へのフットワーク
腰を落として右手で地面にタッチして
動き出す
腰を落としたまま
左足から動き出す
大きく足を開いて２歩移動する
手を伸ばしてプッシュする
そのまま大きく足を開いて２歩で
腰を下げたまま戻る
⚪︎左右のフットワーク
腰を落として右手で地面にタッチして
動き出す
腰を落としたまま
左足から動き出す
大きく足を開いて移動する
右に行く時は左足で蹴って
右足を１歩横に出す
左に行く時は右足で蹴って
右足を左足の前に出す
⚪︎後ろへのフットワーク左右
腰を落として右手で地面にタッチして
動き出す
腰を落としたまま
左足から動き出す
大きく足を開いて２歩シザースで移動する
素振りは身体を入れ替える動作をする
そのまま大きく足を開いて２歩で
腰を下げたままシザースで戻る
【素振り】
両手、両足に500gのウエイトを巻く
ラケットカバー着用
⚪︎オーバーヘッド（足入れ替えあり）
腰を落として右手で地面にタッチして
動き出す
右足で蹴って身体を回転する
左足は軸にする
腰を下げたまま振る
振ったら右足を蹴って
身体を回転して
もとの構えに戻る
左足は軸にする
⚪︎ハイバッグとオーバヘッド交互
腰を落として右手で地面にタッチして
動き出す
腰を下げたまま
左右に身体を大きく捻る
捻った力を使ってラケットを振る
⚪︎左右ドライブ素振り
腰を落として右手で地面にタッチして
動き出す
腰を下げたまま
フォアは右足を下げる
バックは左足を下げる
フォア、バックを交互に振る
⚪︎両足つま先ジャンプ素振り
腰を落として右手で地面にタッチして
動き出す
腰を下げて膝を曲げて
前後左右にジャンプしながら
ラケットを振る
⚪︎8の字素振り
腰を落として足を広げて
前後左右に１歩動きながら
体の前で手首を8の字に振る
⚪︎ジャンプ素振り
腰を落として右手で地面にタッチして
動き出す
右足で蹴って身体を入れ替える
腰を下げたまま膝を曲げて
両足でジャンプする
空中で回転してラケットを振る
もとの構えに戻る
#
by senior-bad1974
| 2026-03-04 00:41
| 基礎練習
|
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2026年 03月 03日
3/2 素振り、筋トレ60分
3/2 素振り、筋トレ60分
速い素振り動作
広い歩幅のフットワーク
それを意識して練習した
疲れた
【筋トレ】
各３セット １分 インターバル30秒
両手、両足に500gのウエイトを巻く
⚪︎腹筋
腹筋台を使って
足を頭よりも高くして
両手は頭の後ろにする
斜めの腹筋台を起き上がる
両手に1キロの鉄アレイ2個持つ
⚪︎腕立て伏せ
腹筋台に足を乗せて
足を頭よりも高くし
プッシュアップバーを使用して
身体を床まで下げて腕立てする
⚪︎背筋
腹筋台を使用して
頭よりも足を高くする
両手は頭の後ろに組んで
斜めの腹筋台を起き上がる
⚪︎腰を180度回転させる
両手に1キロの鉄アレイを持つ
ツイストスピンボード使用して
腰を捻り続ける
【フットワーク】
各2セット １分 インターバル30秒
両手、両足に500gのウエイトを巻く
ラケットは持たず1キロの鉄アレイを持つ
⚪︎前へのフットワーク
腰を落として右手で地面にタッチして
動き出す
腰を落としたまま
左足から動き出す
大きく足を開いて２歩移動する
手を伸ばしてプッシュする
そのまま大きく足を開いて２歩で
腰を下げたまま戻る
⚪︎左右のフットワーク
腰を落として右手で地面にタッチして
動き出す
腰を落としたまま
左足から動き出す
大きく足を開いて移動する
右に行く時は左足で蹴って
右足を１歩横に出す
左に行く時は右足で蹴って
右足を左足の前に出す
⚪︎後ろへのフットワーク左右
腰を落として右手で地面にタッチして
動き出す
腰を落としたまま
左足から動き出す
大きく足を開いて２歩シザースで移動する
素振りは身体を入れ替える動作をする
そのまま大きく足を開いて２歩で
腰を下げたままシザースで戻る
【素振り】
両手、両足に500gのウエイトを巻く
ラケットカバー着用
⚪︎オーバーヘッド（足入れ替えあり）
腰を落として右手で地面にタッチして
動き出す
右足で蹴って身体を回転する
左足は軸にする
腰を下げたまま振る
振ったら右足を蹴って
身体を回転して
もとの構えに戻る
左足は軸にする
⚪︎ハイバッグとオーバヘッド交互
腰を落として右手で地面にタッチして
動き出す
腰を下げたまま
左右に身体を大きく捻る
捻った力を使ってラケットを振る
⚪︎左右ドライブ素振り
腰を落として右手で地面にタッチして
動き出す
腰を下げたまま
フォアは右足を下げる
バックは左足を下げる
フォア、バックを交互に振る
⚪︎両足つま先ジャンプ素振り
腰を落として右手で地面にタッチして
動き出す
腰を下げて膝を曲げて
前後左右にジャンプしながら
ラケットを振る
⚪︎8の字素振り
腰を落として足を広げて
前後左右に１歩動きながら
体の前で手首を8の字に振る
⚪︎ジャンプ素振り
腰を落として右手で地面にタッチして
動き出す
右足で蹴って身体を入れ替える
腰を下げたまま膝を曲げて
両足でジャンプする
空中で回転してラケットを振る
もとの構えに戻る
#
by senior-bad1974
| 2026-03-03 00:00
| 基礎練習
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2026年 03月 02日
3/1 過労・練習休み
3/1 過労・練習休み
昨日に続けて練習休み
体力が回復したので
練習はできたと思うけど
回復を優先した方が良いのかなと思い
休養することにした
今日はSJリーグ決勝があった
NTTのシングルスは
奈良岡、田中がいる中で
なんと桃田だった
しかも圧勝で勝利
凄かった
天才とはこういうことを言うんだろうな
あれでは誰も勝てない
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by senior-bad1974
| 2026-03-02 00:58
| 体調管理
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