6/23 筋トレ、素振り

6/23 筋トレ、素振り

【筋トレ①】

　各３セット　１分　インターバル30秒

　両手、両足に500gのウエイトを巻く

　⚪︎腹筋（腹筋台使用）

　　※鉄アレイ2個併用　各1キロ

　⚪︎腕立て伏せ

　　※プッシュアップバー使用

　⚪︎背筋（腹筋台使用）

　⚪︎ランジ

　　腕を振りながら

　　前にジャンプする

　　足を大きく開いて

　　腰をしっかり落とす

　　右足、左足を交互にする

　　※鉄アレイ2個併用　各1キロ

　⚪︎腰を落として左右のフットワーク

　　素早く動く

　　※鉄アレイ2個併用　各1キロ

　⚪︎腰を180度回転させる

　　両手に鉄アレイを持つ

　　腕は肩の高さで水平にする

　　※鉄アレイ2個併用　各1キロ

　　　ツイストスピンボード使用

【筋トレ②】１分

　⚪︎スクワット　1セットのみ

【素振りメニュー】

両手、両足に500gのウエイトを巻く

ラケットカバー着用

　各3セット　１分　インターバル30秒

　⚪︎両足つま先ジャンプ素振り

　　縄跳びをしているつもりでジャンプ

　　腕はまっすぐ上に伸ばす

　　手首だけを返す

　　なるべく早く細かく跳ぶ

　　ラケットもそれに合わせて振る

　⚪︎オーバーヘッド（足入れ替えあり）

　　ラケットを引きながら身体全体で振る

　　波打つように動く

　　打ち始め、終わりが一つの動作で繋がる

　　決して止まらないことを意識する

　⚪︎ハイバッグとオーバヘッド交互

　　素早く交互に振る

　　わざと体勢を崩して振る

　⚪︎ジャンプ素振り

　　　右足前で構える

　　　右足を蹴って左足を前に入れ替える

　　　左足前でジャンプする

　　　身体を回転させながら振る

　　　着地時は右足前

　　　これを繰り返す