2025年 07月 31日
１日に何kcal必要なのか？
１日に何kcal必要なのか？
【身体活動による消費カロリーの計算式】
- 消費カロリー（kcal）＝［身体活動量（メッツ・時）］×［体重（kg）］[6]
【主な運動のメッツ】
| 運動名 | メッツ |
|---|---|
| バドミントン |
体重80kgの方が90分間バドミントンをした場合を例に考えてみましょう
メッツは5.5のため、5.5×1.5で8.25メッツ・時となります
この数値と体重を式に当てはめると8.25×80となり、消費カロリーは660kcalとなります
【お菓子のカロリー（100g）】
・ポテトチップス 541kcal
・ミルクチョコ 550kcal
90分運動しても、ポテチ1袋分にしかなりません
【基礎代謝量】
50歳から64歳 1480kcal【体重68kg】
【標準的な体格における推定必要カロリー】
50歳から64歳
身体活動レベル | 日常生活の内容 |
|---|---|
| 低い 2200kcal | 生活の大部分を座って過ごし、日常的にあまり動かない場合 |
| 普通 2600kcal | 座って過ごすことが多いが仕事でも立ったり歩いたりすることがある場合、通勤や買い物、家事や軽いスポーツをする場合 |
| 高い 2950kcal | 歩いたり立ったりすることが多い仕事に就いている場合、スポーツなどで活発に体を動かす習慣のある場合 |
【炭水化物（糖質）】
糖質は1g当たり4kcalのエネルギーを産生します
糖質は重要なエネルギー源ですが、摂取し過ぎると脂肪として蓄えられて肥満の原因となります
【脂質】
脂質は1g当たり9kcalのエネルギーを産生します
脂質は糖質と同様に摂り過ぎると体脂肪として蓄えられ、肥満や生活習慣病の原因となります
【タンパク質】
たんぱく質は1g当たり4kcalのエネルギーを産生します
たんぱく質の摂取量が不足すると体力や免疫機能の低下、成長障害などが起こる場合があります
【エネルギー産生栄養素バランス（％）】
50歳から64歳
炭水化物 50〜65
脂質 20〜30
タンパク質14〜20
【代表的なカロリー数（100g）】
白ごはん 156kcal
中華麺 133kcal
豚バラ肉 366kcal
豚ヒレ肉 118kcal
鶏むね肉 299kcal
鶏もも肉 190kcal
鶏ささみ 98kcal
【１日の目安】3000kcal
白ごはん 1500kcal 1000g
豚バラ肉 1500kcal 400g
１日に燃やせる脂肪は33g
一度ついたらすぐには減らない
１日のカロリーを減らして痩せても
もと食事に戻るとリバウンドして鬱になる
だから食事量は減らさせずに
毎日運動して脂肪を少しづつ減らすしかない
食事は低カロリーな食材を選べば
食べれる量を増やすことができる
ラーメンは大盛りにしないこと
タゴケンを見ていていつも思うことがある
きっと若い時に猛烈に練習していた時の
食事量を今も続けているんだろうなと
食生活を引退したあとの環境に変えないと
体重を減らさないと思う
スポーツ選手が引退後に太る例は数多い
タゴケンもそうなんだろうな
やはり栄養があって身体に良い食事をして
食べた分を運動すれば自然と体重は減ると思う
自分も9kg減った
食事量とバランス、運動の３番柱が大切
by senior-bad1974
| 2025-07-31 17:03
| 体調管理
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