1/27筋トレ、素振り50分

1/27筋トレ、素振り50分

今日も頑張って素振りした

わりと身体が動いたから

調子は良いと思う

【筋トレ】

　各３セット　１分　インターバル30秒

　両手、両足に500gのウエイトを巻く

　⚪︎腹筋（腹筋台使用）

　　　※鉄アレイ2個併用　各1キロ

　⚪︎腕立て伏せ

　　　※プッシュアップバー使用

　⚪︎背筋（腹筋台使用）

　⚪︎腰を180度回転させる

　　　両手に鉄アレイを持つ

　　　腕は肩の高さで水平にする

　　　※鉄アレイ2個併用　各1キロ

　　　ツイストスピンボード使用

【フットワーク】

各2セット　１分　インターバル30秒

両手、両足に500gのウエイトを巻く

ラケットは持たない

代わりに鉄アレイを持つ

　⚪︎前へのフットワーク

　　　腕を伸ばしながら左右前に移動する

　　　動きだしは膝を少し曲げて

　　　地面に最大限の体重を載せる

　　　身体の反転を早くする

　　　手を伸ばしたままで

　　　前に一歩ジャンプする

　　　足を大きく開いて

　　　ステップしながら戻る

　　　スリップステップを入れる

　　　リズミカルに動く

　⚪︎左右のフットワーク

　　　腕を伸ばしながら左右横に移動する

　　　動きだしは膝を少し曲げて

　　　地面に最大限の体重を載せる

　　　身体の反転を早くする

　　　手を伸ばしたままで

　　　横に一歩ジャンプする

　　　足を大きく開いて

　　　ステップしながら戻る

　　　スリップステップを入れる

　　　リズミカルに動く

　⚪︎後ろへのフットワーク左右

　　　動きだしは常に右足を前にする

　　　右足をを少し曲げて

　　　地面に最大限の体重を載せる

　　　右足を蹴って身体を反転させる

　　　身体の反転を早くする

　　　そのまま一歩下がって腕を振る

　　　振りながら前に戻る

　　　決して止まらない

　　　スリップステップを入れる

　　　リズミカルに動く

【素振り】

両手、両足に500gのウエイトを巻く

ラケットカバー着用

　⚪︎オーバーヘッド（足入れ替えあり）

　　　ラケットを引きながら身体全体で振る

　　　波打つように動く

　　　打ち始め、終わりが一つの動作で繋がる

　　　決して止まらないことを意識する

　　　かかとを付けず、つま先で動く

　　　身体の入れ替えを早くする

　⚪︎ハイバッグとオーバヘッド交互

　　　素早く交互に振る

　　　左右に身体を大きく捻る

　　　捻る回転力を使ってラケットを振る

　　　これは身体をひねる練習

　　　オーバーヘッドは下から上に振りあげる

　　　バックは左足を下げて振る

　⚪︎左右ドライブ素振り

　　　フォアは右足を下げる

　　　バックは左足を下げる

　　　身体を素早く入れ替える

　　　グリップは目線の高さで

　　　フォア、バックを交互に振る

　⚪︎両足つま先ジャンプ素振り

　　　縄跳びをしているつもりでジャンプ

　　　腕はまっすぐ上に伸ばす

　　　手首だけを返す

　　　なるべく早く細かく跳ぶ

　　　ラケットもそれに合わせて振る

　　　両膝を付けて前後左右に飛ぶ

　　　かかとは付けない

　⚪︎8の字素振り

　　　腰、足も使って、体の前で手首を

　　　振る瞬間に腰をグッと落として

　　　股関節を痛くなるまで広げる

　　　8の字に振る

　　　股関節の柔軟性を高める練習

　⚪︎ジャンプ素振り

　　　右足前で構える

　　　右足を蹴って左足を前に入れ替える

　　　左足前でジャンプする

　　　身体を回転させてから振る

　　　180度回転する

　　　振るのではなく回転の練習

　　　着地時は右足前

　　　これを繰り返す