2/2 素振り、筋トレ60分

2/2 素振り、筋トレ60分

試合で負けてから

今までの練習のことや

これからの練習のことを考えていた

ただ同じことを続けていても仕方ない

やはり変化が必要

まず最近の状況としては

自分の練習が減っていたと思う

子供達の練習相手になってゲームしていたが

それは相手のための練習であって

自分の練習ではなかった

ノック練習はノックマシーンになっただけで

自分がノックを受けることをしてこなかった

これは反省すべき点だと思う

日常のトレーニングは上手く変化できている

時間は１時間で収まっているし

間接を痛めるリスクの高い練習はやめている

そうすると週に一、二回しかない

貴重な体育館練習をどうやって

自分のために有効活用できるかに尽きる

試合の翌日で休もうと思ったけど

帰宅してから

筋トレ、素振りした

素振りはやり方を変えて負荷を高くした

イメージしたのは腰の低さ

腰から動き出す

素振りも腰から動き出す

プロ野球で守備の動きを見ていると

地面に手が付くほど腰を低くして構えている

これを参考にした

とにかく腰を下に下げたい

【筋トレ】

　各３セット　１分　インターバル30秒

　両手、両足に500gのウエイトを巻く

　⚪︎腹筋

　　　腹筋台を使って

　　　足を頭よりも高くして

　　　両手は頭の後ろにする

　　　斜めの腹筋台を起き上がる

　　　両手に1キロの鉄アレイ2個持つ

　⚪︎腕立て伏せ

　　　腹筋台に足を乗せて

　　　足を頭よりも高くし

　　　プッシュアップバーを使用して

　　　身体を床まで下げて腕立てする

　⚪︎背筋

　　　腹筋台を使用して

　　　頭よりも足を高くする

　　　両手は頭の後ろに組んで

　　　斜めの腹筋台を起き上がる　　

　⚪︎腰を180度回転させる

　　　両手に1キロの鉄アレイを持つ

　　　ツイストスピンボード使用して

　　　腰を捻り続ける

【フットワーク】

各2セット　１分　インターバル30秒

両手、両足に500gのウエイトを巻く

ラケットは持たず1キロの鉄アレイを持つ

　⚪︎前へのフットワーク

　　　腰を落として右手で地面にタッチして

　　　動き出す

　　　腰を落としたまま

　　　大きく足を開いて２歩移動する

　　　手を伸ばしてプッシュする

　　　そのまま大きく足を開いて２歩で

　　　腰を下げたまま戻る

　⚪︎左右のフットワーク

　　　腰を落として右手で地面にタッチして

　　　動き出す

　　　腰を落としたまま

　　　大きく足を開いて移動する

　　　右に行く時は左足で蹴って

　　　右足を１歩横に出す

　　　左に行く時は右足で蹴って

　　　右足を左足の前に出す

　⚪︎後ろへのフットワーク左右

　　　腰を落として右手で地面にタッチして

　　　動き出す

　　　腰を落としたまま

　　　大きく足を開いて２歩シザースで移動する

　　　素振りは身体を入れ替える動作をする

　　　そのまま大きく足を開いて２歩で

　　　腰を下げたままシザースで戻る

【素振り】

両手、両足に500gのウエイトを巻く

ラケットカバー着用

　⚪︎オーバーヘッド（足入れ替えあり）

　　　腰を落として右手で地面にタッチして

　　　動き出す

　　　右足で蹴って身体を回転する

　　　左足は軸にする

　　　腰を下げたまま振る

　　　振ったら右足を蹴って

　　　身体を回転して

　　　もとの構えに戻る

　　　左足は軸にする

　⚪︎ハイバッグとオーバヘッド交互

　　　腰を落として右手で地面にタッチして

　　　動き出す

　　　腰を下げたまま

　　　左右に身体を大きく捻る

　　　捻った力を使ってラケットを振る

　⚪︎左右ドライブ素振り

　　　腰を落として右手で地面にタッチして

　　　動き出す

　　　腰を下げたまま

　　　フォアは右足を下げる

　　　バックは左足を下げる

　　　フォア、バックを交互に振る

　⚪︎両足つま先ジャンプ素振り

　　　腰を落として右手で地面にタッチして

　　　動き出す

　　　腰を下げて膝を曲げて

　　　前後左右にジャンプしながら

　　　ラケットを振る

　⚪︎8の字素振り

　　　腰を落として足を広げて

　　　前後左右に１歩動きながら

　　　体の前で手首を8の字に振る

　⚪︎ジャンプ素振り

　　　腰を落として右手で地面にタッチして

　　　動き出す

　　　右足で蹴って身体を入れ替える

　　　腰を下げたまま膝を曲げて

　　　両足でジャンプする

　　　空中で回転してラケットを振る

　　　もとの構えに戻る