2/3 素振り、筋トレ60分

2/3 素振り、筋トレ60分

今日も頑張って仕事をしてきた

ずっとディスプレイを見ているので

目が疲れる

フォントサイズも小さい

ずっと集中していろいろなソフトに

データを入力しなければならいし

年寄りには辛い作業だと思う

本当に集中力が持たない

昨日の疲れが残っていてダルい

今週も寒い日が続いている

早めに練習して

夜はゆっくりしたい

【筋トレ】

　各３セット　１分　インターバル30秒

　両手、両足に500gのウエイトを巻く

　⚪︎腹筋

　　　腹筋台を使って

　　　足を頭よりも高くして

　　　両手は頭の後ろにする

　　　斜めの腹筋台を起き上がる

　　　両手に1キロの鉄アレイ2個持つ

　⚪︎腕立て伏せ

　　　腹筋台に足を乗せて

　　　足を頭よりも高くし

　　　プッシュアップバーを使用して

　　　身体を床まで下げて腕立てする

　⚪︎背筋

　　　腹筋台を使用して

　　　頭よりも足を高くする

　　　両手は頭の後ろに組んで

　　　斜めの腹筋台を起き上がる　　

　⚪︎腰を180度回転させる

　　　両手に1キロの鉄アレイを持つ

　　　ツイストスピンボード使用して

　　　腰を捻り続ける

【フットワーク】

各2セット　１分　インターバル30秒

両手、両足に500gのウエイトを巻く

ラケットは持たず1キロの鉄アレイを持つ

　⚪︎前へのフットワーク

　　　腰を落として右手で地面にタッチして

　　　動き出す

　　　腰を落としたまま

　　　大きく足を開いて２歩移動する

　　　手を伸ばしてプッシュする

　　　そのまま大きく足を開いて２歩で

　　　腰を下げたまま戻る

　⚪︎左右のフットワーク

　　　腰を落として右手で地面にタッチして

　　　動き出す

　　　腰を落としたまま

　　　大きく足を開いて移動する

　　　右に行く時は左足で蹴って

　　　右足を１歩横に出す

　　　左に行く時は右足で蹴って

　　　右足を左足の前に出す

　⚪︎後ろへのフットワーク左右

　　　腰を落として右手で地面にタッチして

　　　動き出す

　　　腰を落としたまま

　　　大きく足を開いて２歩シザースで移動する

　　　素振りは身体を入れ替える動作をする

　　　そのまま大きく足を開いて２歩で

　　　腰を下げたままシザースで戻る

【素振り】

両手、両足に500gのウエイトを巻く

ラケットカバー着用

　⚪︎オーバーヘッド（足入れ替えあり）

　　　腰を落として右手で地面にタッチして

　　　動き出す

　　　右足で蹴って身体を回転する

　　　左足は軸にする

　　　腰を下げたまま振る

　　　振ったら右足を蹴って

　　　身体を回転して

　　　もとの構えに戻る

　　　左足は軸にする

　⚪︎ハイバッグとオーバヘッド交互

　　　腰を落として右手で地面にタッチして

　　　動き出す

　　　腰を下げたまま

　　　左右に身体を大きく捻る

　　　捻った力を使ってラケットを振る

　⚪︎左右ドライブ素振り

　　　腰を落として右手で地面にタッチして

　　　動き出す

　　　腰を下げたまま

　　　フォアは右足を下げる

　　　バックは左足を下げる

　　　フォア、バックを交互に振る

　⚪︎両足つま先ジャンプ素振り

　　　腰を落として右手で地面にタッチして

　　　動き出す

　　　腰を下げて膝を曲げて

　　　前後左右にジャンプしながら

　　　ラケットを振る

　⚪︎8の字素振り

　　　腰を落として足を広げて

　　　前後左右に１歩動きながら

　　　体の前で手首を8の字に振る

　⚪︎ジャンプ素振り

　　　腰を落として右手で地面にタッチして

　　　動き出す

　　　右足で蹴って身体を入れ替える

　　　腰を下げたまま膝を曲げて

　　　両足でジャンプする

　　　空中で回転してラケットを振る

　　　もとの構えに戻る