バドミントンブログ

12/6 バド指導

12/6 バド指導

今日は本当に珍しく

全員揃った

こんなにいたんだと

あらためて思った

二日休んだので

身体が調子良かった

ゲーム練習で子供が

簡単に諦めたり

入らないと思って

動かなかったりするから

それは技術の問題じゃなくて

気持ちの問題だろと思い

油断せず、気を抜かず、最後まで

集中するようにアドバイスしたら

まあ本当に見違えるように

プレーが良くなった

メンタルって大事なと思った

12/5 練習休み

12/5 練習休み

まったく体力が戻らない

そして全身の筋肉が痛い

急に寒くなったせいか

それとも

バドをやり過ぎたのか

とても練習できる状態ではないので

練習を休むことにした

12/4 練習休み

12/4 練習休み

首が痛くて動かせない

肩が痛くて動かせない

腕が痛くて張っている

膝が痛くて曲げられない

手首が痛くて動かせない

アキレス腱が痛い

日頃のバド疲れのせいで

いろいろ痛い

少し日常にも影響がある状態

今日は身体を休ませたい

練習はやめにした

12/3 バド指導

12/3 バド指導

仕事が終わったあと

すぐに体育館に直行して

子供達に指導した

もう疲れて動くのも大変だった

そこをなんとか頑張って

シングルスの相手をした

子供達も疲れていたみたい

やはり平日の夜は難しい

12/2素振り・筋トレ50分・15点制にルール変更

12/2素振り・筋トレ50分・15点制にルール変更

昨日の疲れが残っていた

全然動けない

軽めに練習した

オリンピック前に11点5ゲームが検討されたが

その話は流れてしまった

今回は15点3ゲームに変更が決定された

サービス権からラリーポイント制への移行は

テレビ向けの変更だった

見ている人への配慮

だいぶ分かりやすくなった

おそらく今回もそうなんだろう

１ゲームが長過ぎると

コマーシャルを流せない

時間の枠も限られる

スポーツは意外と商業理由による

変更がある

スポーツをする人より

スポンサーの方が強いらしい

【筋トレ】

　各３セット　１分　インターバル30秒

　両手に500gのウエイトを巻く

　膝が痛いため、足にはウエイトを付けない

　⚪︎腹筋（腹筋台使用）

　　　※鉄アレイ2個併用　各1キロ

　⚪︎腕立て伏せ

　　　※プッシュアップバー使用

　⚪︎背筋（腹筋台使用）

　⚪︎腰を180度回転させる

　　　両手に鉄アレイを持つ

　　　腕は肩の高さで水平にする

　　　※鉄アレイ2個併用　各1キロ

　　　ツイストスピンボード使用

【フットワーク】

各2セット　１分　インターバル30秒

両手、両足に500gのウエイトを巻く

ラケットは持たない

代わりに鉄アレイを持つ

　⚪︎前へのフットワーク

　　　腕を伸ばしながら左右前に移動する

　　　動きだしは膝を少し曲げて

　　　地面に最大限の体重を載せる

　　　身体の反転を早くする

　　　手を伸ばしたままで

　　　前に一歩ジャンプする

　　　足を大きく開いて

　　　ステップしながら戻る

　　　スリップステップを入れる

　　　リズミカルに動く

　⚪︎左右のフットワーク

　　　腕を伸ばしながら左右横に移動する

　　　動きだしは膝を少し曲げて

　　　地面に最大限の体重を載せる

　　　身体の反転を早くする

　　　手を伸ばしたままで

　　　横に一歩ジャンプする

　　　足を大きく開いて

　　　ステップしながら戻る

　　　スリップステップを入れる

　　　リズミカルに動く

　⚪︎後ろへのフットワーク左右

　　　動きだしは常に右足を前にする

　　　右足をを少し曲げて

　　　地面に最大限の体重を載せる

　　　右足を蹴って身体を反転させる

　　　身体の反転を早くする

　　　そのまま一歩下がって腕を振る

　　　振りながら前に戻る

　　　決して止まらない

　　　スリップステップを入れる

　　　リズミカルに動く

【素振り】

両手、両足に500gのウエイトを巻く

ラケットカバー着用

　⚪︎オーバーヘッド（足入れ替えあり）

　　　ラケットを引きながら身体全体で振る

　　　波打つように動く

　　　打ち始め、終わりが一つの動作で繋がる

　　　決して止まらないことを意識する

　　　かかとを付けず、つま先で動く

　　　身体の入れ替えを早くする

　⚪︎ハイバッグとオーバヘッド交互

　　　素早く交互に振る

　　　左右に身体を大きく捻る

　　　捻る回転力を使ってラケットを振る

　　　これは身体をひねる練習

　　　オーバーヘッドは下から上に振りあげる

　　　バックは左足を下げて振る

　⚪︎左右ドライブ素振り

　　　フォアは右足を下げる

　　　バックは左足を下げる

　　　身体を素早く入れ替える

　　　グリップは目線の高さで

　　　フォア、バックを交互に振る

　⚪︎両足つま先ジャンプ素振り

　　　縄跳びをしているつもりでジャンプ

　　　腕はまっすぐ上に伸ばす

　　　手首だけを返す

　　　なるべく早く細かく跳ぶ

　　　ラケットもそれに合わせて振る

　　　両膝を付けて前後左右に飛ぶ

　　　かかとは付けない

　⚪︎8の字素振り

　　　腰、足も使って、体の前で手首を

　　　振る瞬間に腰をグッと落として

　　　股関節を痛くなるまで広げる

　　　8の字に振る

　　　股関節の柔軟性を高める練習

　⚪︎ジャンプ素振り

　　　右足前で構える

　　　右足を蹴って左足を前に入れ替える

　　　左足前でジャンプする

　　　身体を回転させてから振る

　　　180度回転する

　　　振るのではなく回転の練習

　　　着地時は右足前

　　　これを繰り返す