バドミントンブログ

11/3素振り・筋トレ50分

11/3素振り・筋トレ50分

【筋トレ】

　各３セット　１分　インターバル30秒

　両手に500gのウエイトを巻く

　⚪︎腹筋（腹筋台使用）

　　　※鉄アレイ2個併用　各1キロ

　⚪︎腕立て伏せ

　　　※プッシュアップバー使用

　⚪︎背筋（腹筋台使用）

　⚪︎腰を180度回転させる

　　　両手に鉄アレイを持つ

　　　腕は肩の高さで水平にする

　　　※鉄アレイ2個併用　各1キロ

　　　ツイストスピンボード使用

【素振り】

両手に500gのウエイトを巻く

膝が痛いため、足にはウエイトを付けない

ラケットカバー着用

　各2セット　１分　インターバル30秒

　⚪︎ランジ

　　　腕を振りながら

　　　前にジャンプする

　　　足を大きく開いて

　　　2ステップで移動する

　　　※鉄アレイ2個併用　各1キロ

　⚪︎腰を落として左右のフットワーク

　　　進む方向の反対側の足を蹴って

　　　素早く腕から動く

　　　※鉄アレイ2個併用　各1キロ

　⚪︎後ろへのフットワーク左右

　　　右足前で構えて、右足を引いてから

　　　半身で下がる

　　　後にジャンプしながら振る

　⚪︎両足つま先ジャンプ素振り

　　　縄跳びをしているつもりでジャンプ

　　　腕はまっすぐ上に伸ばす

　　　手首だけを返す

　　　なるべく早く細かく跳ぶ

　　　ラケットもそれに合わせて振る

　　　前後左右に飛ぶ

　⚪︎オーバーヘッド（足入れ替えあり）

　　　ラケットを引きながら身体全体で振る

　　　波打つように動く

　　　打ち始め、終わりが一つの動作で繋がる

　　　決して止まらないことを意識する

　⚪︎ハイバッグとオーバヘッド交互

　　　素早く交互に振る

　　　左右に身体を大きく捻る

　　　捻る回転力を使ってラケットを振る

　⚪︎ジャンプ素振り

　　　右足前で構える

　　　右足を蹴って左足を前に入れ替える

　　　左足前でジャンプする

　　　身体を回転させながら振る

　　　着地時は右足前

　　　これを繰り返す

　⚪︎8の字素振り

　　　腰、足も使って、体の前で手首を

　　　振る瞬間に腰をグッと落として

　　　股関節を痛くなるまで広げる

　　　8の字に振る

　⚪︎左右ドライブ素振り

　　　サイドステップを入れて

　　　グリップは目線の高さで

　　　フォア、バックを交互に振る

左の膝と太ももが痛いので

ザムストの膝と太ももの

サポーターを二つ使っている

これが凄く良くて痛みが減った

右も予防のために買った

 

11/2素振り・筋トレ50分

11/2素振り・筋トレ50分

【筋トレ】

　各３セット　１分　インターバル30秒

　両手に500gのウエイトを巻く

　⚪︎腹筋（腹筋台使用）

　　　※鉄アレイ2個併用　各1キロ

　⚪︎腕立て伏せ

　　　※プッシュアップバー使用

　⚪︎背筋（腹筋台使用）

　⚪︎腰を180度回転させる

　　　両手に鉄アレイを持つ

　　　腕は肩の高さで水平にする

　　　※鉄アレイ2個併用　各1キロ

　　　ツイストスピンボード使用

【素振り】

両手に500gのウエイトを巻く

膝が痛いため、足にはウエイトを付けない

ラケットカバー着用

　各2セット　１分　インターバル30秒

　⚪︎ランジ

　　　腕を振りながら

　　　前にジャンプする

　　　足を大きく開いて

　　　2ステップで移動する

　　　※鉄アレイ2個併用　各1キロ

　⚪︎腰を落として左右のフットワーク

　　　進む方向の反対側の足を蹴って

　　　素早く腕から動く

　　　※鉄アレイ2個併用　各1キロ

　⚪︎後ろへのフットワーク左右

　　　右足前で構えて、右足を引いてから

　　　半身で下がる

　　　後にジャンプしながら振る

　⚪︎両足つま先ジャンプ素振り

　　　縄跳びをしているつもりでジャンプ

　　　腕はまっすぐ上に伸ばす

　　　手首だけを返す

　　　なるべく早く細かく跳ぶ

　　　ラケットもそれに合わせて振る

　　　前後左右に飛ぶ

　⚪︎オーバーヘッド（足入れ替えあり）

　　　ラケットを引きながら身体全体で振る

　　　波打つように動く

　　　打ち始め、終わりが一つの動作で繋がる

　　　決して止まらないことを意識する

　⚪︎ハイバッグとオーバヘッド交互

　　　素早く交互に振る

　　　左右に身体を大きく捻る

　　　捻る回転力を使ってラケットを振る

　⚪︎ジャンプ素振り

　　　右足前で構える

　　　右足を蹴って左足を前に入れ替える

　　　左足前でジャンプする

　　　身体を回転させながら振る

　　　着地時は右足前

　　　これを繰り返す

　⚪︎8の字素振り

　　　腰、足も使って、体の前で手首を

　　　振る瞬間に腰をグッと落として

　　　股関節を痛くなるまで広げる

　　　8の字に振る

　⚪︎左右ドライブ素振り

　　　サイドステップを入れて

　　　グリップは目線の高さで

　　　フォア、バックを交互に振る

周りから認知されるほど上手くなる

特別に強くなる

普通から抜け出すのは本当に難しい

そうなるには努力するしかない

新人戦に教え子が出るので応援に行った

残念ながら初戦敗退

サブ体育館だったので

コートの真後ろで観戦した

いろいろアドバイスしたいが

コーチ登録してないので

それはしなかった

相手の方が巧者だった

完敗ではなかった

もう少し攻め方はあったと思う

顧問が初心者でコーチングに限界がある

責めるわけではないけど

本当に部活の限界を感じる

子供が可哀想だったな

11/1 バド指導

11/1 バド指導

基礎打ち、ゲームの順番で練習した

意外と基礎打ちが出来ない

やって覚えてもらうしかない

理論も大事だけど実践も大事

みんな楽しそうで良かった

私は相変わらず膝が痛い

10/31 練習休み

10/31 練習休み

今日は帰宅してから

親の介護があったので

練習は休みにした

ずっと天気も悪くて

仕事も忙しくて

疲れた

誰でも好きなことがあれば

練習していると思うけど

それを努力と言えるのかどうか

必要以上や、限界、普通なら

やらなくても良い練習

そういうのを努力と思いがちだが

やっただけでは努力にはならないのが

難しいところ

報われない、無駄、変わらない

それは実は本当の意味で努力不足なんだろう

練習結果が出なくても

いくらやっても変わらなくても

試合に出ればボロ負けしても

疲れてやりたくなくても

多少怪我をしていてでも

つまらなくても

何が正解が分からなくても

迷いながら

日々練習を続けること

これこそが努力というのでは

ではないだろうか

と考えている

10/30 素振り・筋トレ50分

10/30　素振り・筋トレ50分

【筋トレ】

　各３セット　１分　インターバル30秒

　両手に500gのウエイトを巻く

　⚪︎腹筋（腹筋台使用）

　　　※鉄アレイ2個併用　各1キロ

　⚪︎腕立て伏せ

　　　※プッシュアップバー使用

　⚪︎背筋（腹筋台使用）

　⚪︎腰を180度回転させる

　　　両手に鉄アレイを持つ

　　　腕は肩の高さで水平にする

　　　※鉄アレイ2個併用　各1キロ

　　　ツイストスピンボード使用

【素振り】

両手に500gのウエイトを巻く

膝が痛いため、足にはウエイトを付けない

ラケットカバー着用

　各2セット　１分　インターバル30秒

　⚪︎ランジ

　　　腕を振りながら

　　　前にジャンプする

　　　足を大きく開いて

　　　2ステップで移動する

　　　※鉄アレイ2個併用　各1キロ

　⚪︎腰を落として左右のフットワーク

　　　進む方向の反対側の足を蹴って

　　　素早く腕から動く

　　　※鉄アレイ2個併用　各1キロ

　⚪︎後ろへのフットワーク左右

　　　右足前で構えて、右足を引いてから

　　　半身で下がる

　　　後にジャンプしながら振る

　⚪︎両足つま先ジャンプ素振り

　　　縄跳びをしているつもりでジャンプ

　　　腕はまっすぐ上に伸ばす

　　　手首だけを返す

　　　なるべく早く細かく跳ぶ

　　　ラケットもそれに合わせて振る

　　　前後左右に飛ぶ

　⚪︎オーバーヘッド（足入れ替えあり）

　　　ラケットを引きながら身体全体で振る

　　　波打つように動く

　　　打ち始め、終わりが一つの動作で繋がる

　　　決して止まらないことを意識する

　⚪︎ハイバッグとオーバヘッド交互

　　　素早く交互に振る

　　　左右に身体を大きく捻る

　　　捻る回転力を使ってラケットを振る

　⚪︎ジャンプ素振り

　　　右足前で構える

　　　右足を蹴って左足を前に入れ替える

　　　左足前でジャンプする

　　　身体を回転させながら振る

　　　着地時は右足前

　　　これを繰り返す

　⚪︎8の字素振り

　　　腰、足も使って、体の前で手首を

　　　振る瞬間に腰をグッと落として

　　　股関節を痛くなるまで広げる

　　　8の字に振る

　⚪︎左右ドライブ素振り

　　　サイドステップを入れて

　　　グリップは目線の高さで

　　　フォア、バックを交互に振る

久しぶりに素振りした

足におもりを付けなかったが

意外に疲れた