2026年 01月 21日
1/20 筋トレ、素振り50分
1/20 筋トレ、素振り50分
今日は大雪の影響で秋田新幹線が止まった
予定していた出張はキャンセル
日程を変更することになった
こちらは風は強かったけど
雪は降らなかった
山形県は雪が横から降ってきたらしい
ちょっと想像できない荒れ方だ
帰宅してからすぐに素振りした
２月に試合があるから
頑張って基礎練を続けている
年末の疲れのピークを過ぎて
少し身体が動くようになってきた
もう少し頑張ろう
【筋トレ】
各３セット １分 インターバル30秒
両手、両足に500gのウエイトを巻く
⚪︎腹筋（腹筋台使用）
※鉄アレイ2個併用 各1キロ
⚪︎腕立て伏せ
※プッシュアップバー使用
⚪︎背筋（腹筋台使用）
⚪︎腰を180度回転させる
両手に鉄アレイを持つ
腕は肩の高さで水平にする
※鉄アレイ2個併用 各1キロ
ツイストスピンボード使用
【フットワーク】
各2セット １分 インターバル30秒
両手、両足に500gのウエイトを巻く
ラケットは持たない
代わりに鉄アレイを持つ
⚪︎前へのフットワーク
腕を伸ばしながら左右前に移動する
動きだしは膝を少し曲げて
地面に最大限の体重を載せる
身体の反転を早くする
手を伸ばしたままで
前に一歩ジャンプする
足を大きく開いて
ステップしながら戻る
スリップステップを入れる
リズミカルに動く
⚪︎左右のフットワーク
腕を伸ばしながら左右横に移動する
動きだしは膝を少し曲げて
地面に最大限の体重を載せる
身体の反転を早くする
手を伸ばしたままで
横に一歩ジャンプする
足を大きく開いて
ステップしながら戻る
スリップステップを入れる
リズミカルに動く
⚪︎後ろへのフットワーク左右
動きだしは常に右足を前にする
右足をを少し曲げて
地面に最大限の体重を載せる
右足を蹴って身体を反転させる
身体の反転を早くする
そのまま一歩下がって腕を振る
振りながら前に戻る
決して止まらない
スリップステップを入れる
リズミカルに動く
【素振り】
両手、両足に500gのウエイトを巻く
ラケットカバー着用
⚪︎オーバーヘッド（足入れ替えあり）
ラケットを引きながら身体全体で振る
波打つように動く
打ち始め、終わりが一つの動作で繋がる
決して止まらないことを意識する
かかとを付けず、つま先で動く
身体の入れ替えを早くする
⚪︎ハイバッグとオーバヘッド交互
素早く交互に振る
左右に身体を大きく捻る
捻る回転力を使ってラケットを振る
これは身体をひねる練習
オーバーヘッドは下から上に振りあげる
バックは左足を下げて振る
⚪︎左右ドライブ素振り
フォアは右足を下げる
バックは左足を下げる
身体を素早く入れ替える
グリップは目線の高さで
フォア、バックを交互に振る
⚪︎両足つま先ジャンプ素振り
縄跳びをしているつもりでジャンプ
腕はまっすぐ上に伸ばす
手首だけを返す
なるべく早く細かく跳ぶ
ラケットもそれに合わせて振る
両膝を付けて前後左右に飛ぶ
かかとは付けない
⚪︎8の字素振り
腰、足も使って、体の前で手首を
振る瞬間に腰をグッと落として
股関節を痛くなるまで広げる
8の字に振る
股関節の柔軟性を高める練習
⚪︎ジャンプ素振り
右足前で構える
右足を蹴って左足を前に入れ替える
左足前でジャンプする
身体を回転させてから振る
180度回転する
振るのではなく回転の練習
着地時は右足前
これを繰り返す
#
by senior-bad1974
| 2026-01-21 00:00
| 基礎練習
|
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2026年 01月 20日
1/19 筋トレ、素振り50分
1/19 筋トレ、素振り50分
外で素振り、フットワークしたら
寒過ぎて少し霜焼けした
足の指先かかゆい
テニスシューズには防寒性がないから
こうなってしまう
【筋トレ】
各３セット １分 インターバル30秒
両手、両足に500gのウエイトを巻く
⚪︎腹筋（腹筋台使用）
※鉄アレイ2個併用 各1キロ
⚪︎腕立て伏せ
※プッシュアップバー使用
⚪︎背筋（腹筋台使用）
⚪︎腰を180度回転させる
両手に鉄アレイを持つ
腕は肩の高さで水平にする
※鉄アレイ2個併用 各1キロ
ツイストスピンボード使用
【フットワーク】
各2セット １分 インターバル30秒
両手、両足に500gのウエイトを巻く
ラケットは持たない
代わりに鉄アレイを持つ
⚪︎前へのフットワーク
腕を伸ばしながら左右前に移動する
動きだしは膝を少し曲げて
地面に最大限の体重を載せる
身体の反転を早くする
手を伸ばしたままで
前に一歩ジャンプする
足を大きく開いて
ステップしながら戻る
スリップステップを入れる
リズミカルに動く
⚪︎左右のフットワーク
腕を伸ばしながら左右横に移動する
動きだしは膝を少し曲げて
地面に最大限の体重を載せる
身体の反転を早くする
手を伸ばしたままで
横に一歩ジャンプする
足を大きく開いて
ステップしながら戻る
スリップステップを入れる
リズミカルに動く
⚪︎後ろへのフットワーク左右
動きだしは常に右足を前にする
右足をを少し曲げて
地面に最大限の体重を載せる
右足を蹴って身体を反転させる
身体の反転を早くする
そのまま一歩下がって腕を振る
振りながら前に戻る
決して止まらない
スリップステップを入れる
リズミカルに動く
【素振り】
両手、両足に500gのウエイトを巻く
ラケットカバー着用
⚪︎オーバーヘッド（足入れ替えあり）
ラケットを引きながら身体全体で振る
波打つように動く
打ち始め、終わりが一つの動作で繋がる
決して止まらないことを意識する
かかとを付けず、つま先で動く
身体の入れ替えを早くする
⚪︎ハイバッグとオーバヘッド交互
素早く交互に振る
左右に身体を大きく捻る
捻る回転力を使ってラケットを振る
これは身体をひねる練習
オーバーヘッドは下から上に振りあげる
バックは左足を下げて振る
⚪︎左右ドライブ素振り
フォアは右足を下げる
バックは左足を下げる
身体を素早く入れ替える
グリップは目線の高さで
フォア、バックを交互に振る
⚪︎両足つま先ジャンプ素振り
縄跳びをしているつもりでジャンプ
腕はまっすぐ上に伸ばす
手首だけを返す
なるべく早く細かく跳ぶ
ラケットもそれに合わせて振る
両膝を付けて前後左右に飛ぶ
かかとは付けない
⚪︎8の字素振り
腰、足も使って、体の前で手首を
振る瞬間に腰をグッと落として
股関節を痛くなるまで広げる
8の字に振る
股関節の柔軟性を高める練習
⚪︎ジャンプ素振り
右足前で構える
右足を蹴って左足を前に入れ替える
左足前でジャンプする
身体を回転させてから振る
180度回転する
振るのではなく回転の練習
着地時は右足前
これを繰り返す
#
by senior-bad1974
| 2026-01-20 00:00
| 基礎練習
|
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2026年 01月 19日
1/18 バド指導
1/18 バド指導
今日の夜も子供達に指導した
基礎打ち、ノック、ゲーム練習
２時間だけだったので
休憩は最小限にした
一分間のノックでも
羽の上げ方と間隔しだいで
負荷が変わる
子供のレベルに合わせて
強弱を変えながらノックした
1人だけ疲労のため途中帰宅した
昨日の練習試合とその後の練習のせいで
疲れが抜けなかったと思う
バドミントンは地味なスポーツのくせに
めちゃくちゃハードなのが頭に来る
私も教えたり、ノックしたり、ゲームの
相手をするだけでも大変疲れる
なぜこんなに疲れる事をやっているのか？
疑問に感じる時がある
#
by senior-bad1974
| 2026-01-19 00:08
| バドミントン
|
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2026年 01月 18日
1/17 バド指導
1/17 バド指導
子供達にバドを指導した
準備運動のあと
片足鬼ごっこをした
子供達も本気で走るので
２分もやると相当疲れるみたい
これは良い練習になる
次は基礎打ち
長めに時間をとって練習した
パターン練習はドロップネット交互
スマッシュネットをした交互をした
ゲーム練習は半面シングルスとダブルス
試合に入れない子はコートの横で
ドライブの練習した
今日もみんな楽しそうで良かった
#
by senior-bad1974
| 2026-01-18 01:25
| バドミントン
|
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2026年 01月 17日
1/16 筋トレ、素振り50分
1/16 筋トレ、素振り50分
急いで帰宅して練習した
家の中で筋トレして、
そのあと外でフットワークと素振り
気温は低かったけど、
結構汗をかいた
今日も疲れた
社会人チームや近所のクラブに行かず
家で黙々と練習する方が
良い練習になる
負荷も高い
体育館で打つだけだと
基礎体力の強化が難しい
ごまかすバドが増える
これでは成長できない
決して下手という意味ではない
みんな上手い
でも強くはない
上手いと強いは全然違う
やっている人なら
嫌というほど分かると思う
【筋トレ】
各３セット １分 インターバル30秒
両手、両足に500gのウエイトを巻く
⚪︎腹筋（腹筋台使用）
※鉄アレイ2個併用 各1キロ
⚪︎腕立て伏せ
※プッシュアップバー使用
⚪︎背筋（腹筋台使用）
⚪︎腰を180度回転させる
両手に鉄アレイを持つ
腕は肩の高さで水平にする
※鉄アレイ2個併用 各1キロ
ツイストスピンボード使用
【フットワーク】
各2セット １分 インターバル30秒
両手、両足に500gのウエイトを巻く
ラケットは持たない
代わりに鉄アレイを持つ
⚪︎前へのフットワーク
腕を伸ばしながら左右前に移動する
動きだしは膝を少し曲げて
地面に最大限の体重を載せる
身体の反転を早くする
手を伸ばしたままで
前に一歩ジャンプする
足を大きく開いて
ステップしながら戻る
スリップステップを入れる
リズミカルに動く
⚪︎左右のフットワーク
腕を伸ばしながら左右横に移動する
動きだしは膝を少し曲げて
地面に最大限の体重を載せる
身体の反転を早くする
手を伸ばしたままで
横に一歩ジャンプする
足を大きく開いて
ステップしながら戻る
スリップステップを入れる
リズミカルに動く
⚪︎後ろへのフットワーク左右
動きだしは常に右足を前にする
右足をを少し曲げて
地面に最大限の体重を載せる
右足を蹴って身体を反転させる
身体の反転を早くする
そのまま一歩下がって腕を振る
振りながら前に戻る
決して止まらない
スリップステップを入れる
リズミカルに動く
【素振り】
両手、両足に500gのウエイトを巻く
ラケットカバー着用
⚪︎オーバーヘッド（足入れ替えあり）
ラケットを引きながら身体全体で振る
波打つように動く
打ち始め、終わりが一つの動作で繋がる
決して止まらないことを意識する
かかとを付けず、つま先で動く
身体の入れ替えを早くする
⚪︎ハイバッグとオーバヘッド交互
素早く交互に振る
左右に身体を大きく捻る
捻る回転力を使ってラケットを振る
これは身体をひねる練習
オーバーヘッドは下から上に振りあげる
バックは左足を下げて振る
⚪︎左右ドライブ素振り
フォアは右足を下げる
バックは左足を下げる
身体を素早く入れ替える
グリップは目線の高さで
フォア、バックを交互に振る
⚪︎両足つま先ジャンプ素振り
縄跳びをしているつもりでジャンプ
腕はまっすぐ上に伸ばす
手首だけを返す
なるべく早く細かく跳ぶ
ラケットもそれに合わせて振る
両膝を付けて前後左右に飛ぶ
かかとは付けない
⚪︎8の字素振り
腰、足も使って、体の前で手首を
振る瞬間に腰をグッと落として
股関節を痛くなるまで広げる
8の字に振る
股関節の柔軟性を高める練習
⚪︎ジャンプ素振り
右足前で構える
右足を蹴って左足を前に入れ替える
左足前でジャンプする
身体を回転させてから振る
180度回転する
振るのではなく回転の練習
着地時は右足前
これを繰り返す
#
by senior-bad1974
| 2026-01-17 00:00
| 基礎練習
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